برنامج غذائي لكل شخص نحيف

موضوع: برنامج غذائي لكل شخص نحيف 10/25/2010, 6:02 am

برنامج غذائي لكل شخص نحيف (تضخيم)

حتى تتحقق ما تتمناه من زيادة في قوتك وزيادة وزنك وحجمك العضلي تحتاج لتوفر ثلاث مقومات : التمرين المجهد –الغذاء الراحة

أن التمرين السليم المبني على اصول علميه يحفز العضله على النمو وحتى يتحقق هذا النمو يحتاج الجسم للمادة
الأساسية في عملية النمو وهي البروتين وتالذي بدوره ينقسم الى

: - بروتين كامل من مصدر حيواني مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وهومهم في عملية النمو .

- بروتين ناقص من مصدر نباتي مثل الفول والعدس وهو غير مهم في عملية النمو ولكنه مصدر للطاقه .

ويحتاج الجسم لأتمام عملية النمو الى مصدر للطاقة وهي المواد الكربو هيدرات والتي تنقسم الى :

- كربوهيدرات بسيطة مثل العصير والفاكهة والحلويات .

- وكربوهيدرات معقدة مثل الرز والمكرونة والخبز .

ملاحظات مهمة لبرنامج التغذية :

1- تناول من4 الى5 وجبات يوميا واحرص على أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والسلطه الخضراء .

2- تناول علبة روب صغيره مع اصبع من الموز بين الوجبات.

3- تناول حبة فيتامينات c فوار مع كوب ماء قبل التمرين بربع ساعه ليساعد في عملية بناء العضل وزيادة القوة العضل .

4-تناول عصير قبل التمرين وأثناء التمرين لأمداد الجسم بالطاقه ول سيظطر الجسم لحرق العضلات وتحويلها الى طاقه .

5- تناول وجبه من الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بساعة .

تناول وجبه من الكربو هيدرات المعقدة والبسيطو بعد التمرين برع ساعه ليساعد على زيادة الحجم العضلي

للنحيف ومن يريد بناء جسم لاى وضع جسم كنتم اليكم سلسه من البرامج الغذائيه المتكاملة

للكل اتمنى انها تعجبكم تفضلوا بالضغط على السطر التالى

جسم افضل بنظام غذائى بسيط

او من الصوره التالية

برنامج غذائي لكل شخص نحيف Health1.578347

برنامج غذائي لكل شخص نحيف Health1.578347

اهلا بحضرتك

يا كل الحكومه
موضوع جميل معطر بورود الفل والياسمين
تحياتى
مع خالص شكرى وتمنياتى بالتوفيق

برنامج غذائي لكل شخص نحيف Item112151

معلومات قيمة وموضوع أكثر من رائع
شكرا ياحكومة
تقبل مرورى

موضوع مفيد

استاذ انا الحكومه

وننتظر جديدك

صفحة 1 من اصل 1

أهلا بك زائر عدد مشاركاتك23

برنامج غذائي لكل شخص نحيف