الـكــــــــــرنك 1000

الدين , الحياه , برامج الكمبيوتر , الانترنت, اكواد css , اشهار المنتديات
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
    مرحبا بكم زوارنا واعضائنا الكرام اسعدنا وجودكم معنا ان شاء الله نسعد بكم وتسعدون معنا
قُلِ اللَّهُمَّ مَالِكَ الْمُلْكِ تُؤْتِي الْمُلْكَ مَن تَشَاء وَتَنزِعُ الْمُلْكَ مِمَّن تَشَاء وَتُعِزُّ مَن تَشَاء وَتُذِلُّ مَن تَشَاء بِيَدِكَ الْخَيْرُ إِنَّكَ عَلَىَ كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ
http://i41.servimg.com/u/f41/14/21/83/26/homepa10.gif                
http://i41.servimg.com/u/f41/14/21/83/26/thread10.gifعدد أعضاء المنتدى http://i21.servimg.com/u/f21/14/21/83/26/menu10.gif 5525 http://i41.servimg.com/u/f41/14/21/83/26/thread10.gif أهلا وسهلا بك http://i21.servimg.com/u/f21/14/21/83/26/menu10.gif زائر  http://i41.servimg.com/u/f41/14/21/83/26/thread10.gif أخر عضو مسجل http://i21.servimg.com/u/f21/14/21/83/26/menu10.gif kameltroup http://i41.servimg.com/u/f41/14/21/83/26/thread10.gif

http://i21.servimg.com/u/f21/14/21/83/26/94045610.gif
أخرمواضـيع
<div style="background-color: none transparent;"><a href="http://www.rsspump.com/?web_widget/rss_ticker/news_widget" title="News Widget">News Widget</a></div>

تذكرنــي؟
الصفحة الرئيسية غرفه شات الكرنك التسجيل البحث فقدت كلمة المرور؟ اتصل بنا فوتوشوب اون لين دخول

 | 
 

 موسوعه اسرع طريقه لحرق الدهون كامله لمم تتخيلى الفرق نذهل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
العنيده





الجنس الجنس: انثى
عدد المساهمات عدد المساهمات: 250
الميلاد الميلاد: 05/04/1989
تاريخ التسجيل 20/02/2011
نقاط نقاط: 4277
العمر العمر: 25
الابراج الابراج: الحمل

مُساهمةموضوع: موسوعه اسرع طريقه لحرق الدهون كامله لمم تتخيلى الفرق نذهل   الأحد 3 أبريل - 4:57


موسوعه اسرع طريقه لحرق الدهون كامله لمم تتخيلى الفرق نذهل







.ملف كامل لاعشاب حرق الدهون

.









لأدوية العشبية المستعملة لإنقاص الوزن التي ثبت فعاليتها ما يلي: بذور لسان الحمل Plantain يوجد عدة انواع من لسان الحمل مثل لسان الحمل البيضوي المعروف علميا باسم PlantagoOvata ولسان عشبة البراغيث Plantago Psyllium ولسان الحمل الهندي ..Plantago.. Indica
وهذه الأنواع الثلاثة تستخدم منذ آلاف السنين. يزرع لسان الحمل على نطاق
واسع من اجل قشور ثمره وبذوره التي تستخدم لعلاج المشاكل المعوية. يحتوي
لسان الحمل على مواد هلامية وزيتاً ثابتاً ومواد نشوية. وفي دراسة ايطالية
قام البحاث بإعطاء جرعات من بذور لسان الحمل بمقدار 3جرامات تذاب في كوب من
الماء وتشرب قبل الأكل بثلاثين دقيقة لعدد من النساء البدينات وقورنت
بنساء أخريات بنفس البدانة وضعن على حمية خاصة فوجد ان النساء اللائي اعطين
بذور لسان الحمل نقص وزنهن بمعدل 60% أكثر من الأخريات. وفي دراسة اجراها
علماء روس وجدوا ان التأثير المخفض للوزن كان نتيجة للمواد الهلامية
الموجودة في بذور النبات. ويوجد حاليا مستحضر من لسان الحمل تحت اسم
..Psyllium..
حيث تؤخذ منه ملء ملعقة صغيرة من المستحضر وخلطه مع ملء كوب عصير او ماء
وشربه قبل الوجبة. مع ملاحظة اذا حصل لديك حساسية لهذا العقار فاوقفه
مباشرة ولا تستعمله مرة اخرى.
. .الفلفل الأحمر (الشطة) Red Pepper. .ويوجد
انواع من الفلفل الاحمر اما الطويل او المدور. وقد اجرى البحاث دراسة على
الفلفل الاحمر في معهد التقنية باكسفورد في بريطانيا حيث قاسوا نسبة عملية
الايض عند الاشخاص البدناء الذين يستعملون غذاء متوازنا حيث اضافوا لغذائهم
ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الاحمر وكذلك ملعقة صغيرة من مسحوق الخردل
لكل وجبه حيث ابدت الدراسة ان الاشخاص الذين اضيف الى غذائهم الفلفل الاحمر
والخردل ارتفع معدل او نسبة الايض لديهم بنسبة 25%. وعليه فقد قالوا اذا
كنت تريد انقاص وزنك فعليك باضافة الفلفل الاحمر والخردل الى وجبات طعامك
اليومي.

.
.حشيشة.. القزاز Chickweed.
[b]ويشتهر هذا النبات بشعبيته كمادة مخفضة للوزن ويعرف علميا باسم (..Stellaria.. Media).
ويوكل هذا النبات نيئا مع السلطات والبعض يغليه او يسلقه ويأكله بعد السلق
مثله مثل اي خضار. وموطن هذه العشبة اوروبا وآسيا وتوجد اليوم في معظم
مناطق العالم. وتحتوي حشيشة القزاز على مواد صابونية ثلاثية التربين
وكومارنيات وفلافونيدات واحماض كربوكسولين وفيتامين (ج).
.الأخدرية.. المحولة Evening Primrose.

.ونبات
الاخدرية عشب ثنائي الحول لا يزيد ارتفاعه على 20سم وموطن هذا النبات
امريكا الشمالية. الجزء المستخدم من النبات الاوراق وزيت البذور وتحتوي
البذور على زيت ثابت غني بالاحماض الدهنية الاساسية. تستعمل اوراق هذا
النبات او زيت ابلذور لانقاص الوزن وتستعمل البذور مطحونة ويستخدم مقدار
نصف ملعقة صغيرة من الزيت ثلاث مرات في اليوم.
[/b] الأناناسPineapple تعتبر ثمار الاناناس من افضل المواد التي تخفض الوزن ولا سيما اذا عرفنا ان الاناناس يحتوي على انزيم يدعى Bromelain والذي يساعد على هضم البروتينات واحراق الدهون ولكي تخفض وزنك يجب ان تأكل حبة اناناس كاملة يومياً دفعة واحدة. الجوز.. العادي Walnut. .بالرغم
من ان الجوز غني بالدهون والمفروض ان لا يأكلة الشخص البدين الا ان دراسة
اجريت على 25ألف شخص كانوا يعطون يومياً حفنة اليد من الجوز وجد ان وزنهم
انخفض بشكل ملحوظ وكان السبب وراء ذلك أن الجوز يحتوي على مادة السيروتونين
(
Cerotonin) والتي تساعد على جعل الشخص يشعر بالشبع وعليه فإن اكل حفنة يد يوميا من الجوز يجعلك تشعر بالشبع او التخمة فلا تأكل اكلا كثيرا. الشمر..Fennel. .يعتبر
الشمر من مخفضات الوزن ولا سيما الاوراق والسيقان والجذور والطريقة أن
يؤخذ 35جراما من مسحوق جميع اجزاء النبات عدا الثمار وتغمر في حوالي نصف
لتر ماء بارد وتغطى ثم توضع على نار هادئة وتغلى لمدة 15دقيقة ثم تزاح من
على النار وتترك جانباً لمدة 25دقيقة ثم يشرب من هذا المغلي كوبا بعد وجبة
الغداء وكوبا آخر بعد وجبة العشاء.
أكليل بوقيسي Meadowsweet ويسمى أيضا عراوة ملكة المروج ويعرف علميا باسم (..Filipendula.. Ulmaria
ويحتوي هذا النبات على جلوكوزيدات فلافونية وفينولية وزيت طيار وحمض
العفص. والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة كبيرة وتغمر في كوب من الماء المغلي
وتغطى وتترك طول الليل وفي الصباح تصفى وتشرب على معدة فارغة تماما قبل
طعام الإفطار وذلك بمعدل كوب واحد يوميا قبل الإفطار حتى تصل الى الوزن
المطلوب.
. .ورق العنب. .يؤخذ
50 جراما من مسحوق ورق العنب الجاف ويغمر في لتر ماء بارد ثم يوضع على نار
هادئة ويترك حتى الغليان وبعد بدء الغليان يترك نصف دقيقة على النار ثم
يبعد عن النار ويترك جانباً لمدة ربع ساعة ثم يصفى ويؤخذ منه ثلاثة فناجين
بعد الطعام فإنه يقلل الوزن.
. .كما توجد
وصفة اخرى لورق العنب وهي أن يؤخذ 35جراماً من ورق العنب الجاف المسحوق
ويضاف لها 10جرامات من قشرة نبات النبأ (منتشرة في الارياف المصرية) ويغمر
الجميع في لتر ماء بارد يوضع على النار لدرجة الغليان ثم يواصل الغليان على
نار خفيفة جدا لمدة 5دقائق ثم يصفى ويشرب من هذا المغلي كوبين في اليوم
بين وجبات الطعام.
. .خل التفاح. .يؤخذ
ملء ملعقة اكل من خل التفاح النقي ويضاف الى ملء كوب ماء بارد ويمزج فيه
جيدا ويتناول بعد كل وجبة يومياً. ويمكنك تحضير خل التفاح بنفسك دون اللجوء
إلى الخل الموجود في الأسواق لانك لا تعرف مدى نقاوته ولا نوعيته، ولعمل
خل التفاح يؤخذ حوالي 5كيلوجرامات تفاح اي نوع ثم يغمر في وعاء به كمية من
الماء كافية لتغطيته وهذا الماء سبق ان عومل بمادة برمنجنات البوتاسيوم
(تشترى من الصيدليات وهي عبارة عن بللورات قرمزية) ويضاف الى الماء في
الوعاء بعض البلورات حتى يصبح لون الماء ورديا ثم يغمر فيه التفاح ويترك
لمدة ربع ساعة ثم يصب الماء ويغسل التفاح عدة مرات بالماء ثم يجفف تجفيفا
جيدا بالمنشفة ثم تقطع كل تفاحة دون ان تقشر ودون ان يزال منها البذور
وتكون القطع متوسطة الحجم 2*2سم 3تقريبا. يحضر إناء من الفخار او برطمان
زجاجي مناسب بسعة التفاح ثم يعبأ هذا الإناء حتى يمتلئ تماما ولا يضاف له
اي شيء آخر مع ملاحظة ان يكون الوعاء منشفاً تماماً قبل تعبئته بالتفاح.
يغطى الوعاء بقطعة قماش بحيث تربط فوق الفوهة لوقايته من الحشرات او التلوث
بالغبار وقطعة القماش يجب ان لا تكون سميكة يجب ان تكون خفيفة كالشاش
مثلاً لكي يسمح بدخول وخروج البكتريا الموجودة في الهواء الى داخل الوعاء
المحتوي على التفاح المقطع. تترك الآنية او الوعاء في مكان دافيء حيث تتم
عملية التخمر فيها حيث يتحول عصير التفاح الى خل بوساطة الجراثيم والبكتريا
الخاصة به والموجودة في الهواء والتي تباشر عملها دون تأخير. يتم التحول
الى خل خلال بضعة اسابيع تطول او تقصر تبعا لحرارة الجو. ويستدل على التحول
برائحة الخل الفواحة ومن مذاق السائل بداخله، عندما يتم ذلك يصفى الخل
بوساطة كيس او قطعة كبيرة من القماش النظيف ثم يحتفظ بالخل بعد تصفيته داخل
اناء زجاجي نظيف محكم الغلق تماما بحيث لا يدخله الهواء ولا يفتح الوعاء
الا عند الاستعمال فقط، ويلاحظ ان الخل لا يكون صافيا بل ممزوجا بشيء من
الثفل ولكن سرعان ما يذوب مع الوقت الى قاع الوعاء ولا يضير وجود هذا
الثفل.
. ..اما خل التفاح
فيجب أن يكون طبيعياً 100% ويؤخذ منه ملء ملعقة أكل تضاف إلى ملء كوب ماء
عادي ويتناول بعد الوجبات الثلاث مباشرة وعمله انه يتدخل في عملية الهضم
فيقوم على تخريب المواد السكرية والدهون.
.
البصلOnion يشرب يوميا ملء ملعقة عصير بصل ويمكن مزجها مع عصير فواكه وليس مع عصير المعلبات. عشبة رجل الأسد Lady,s.. Mantle. .وهو
عشب معمر لا يزيد ارتفاعه على 30سم وموطن هذا النبات بريطانيا واوروبا.
الجزء المستخدم جميع اجزاء النبات. يحتوي النبات على حمض العفص وحمض
الساليسيليك. تعرف رجل الاسد باسم آخر هو لوف السباع وتوجد لدى اغلب
العطارين، والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة صغيرة من مسحوق العشبة وتوضع في وعاء
ويضاف اليه ملء كوب ماء بارد ويترك الوعاء على النار حتى الغليان ثم يبرد
ويشرب الماء والاجزاء النباتية الموجودة فيه كاملة ويشرب كوبا بعد الفطور
مباشرة وكوبا آخر بعد وجبة العشاء مباشرة يومياً.
جذمور.. الراوند وبلح الكابلي الهندي. .يؤخذ
كميات متساوية من جذمور الراوند ويفضل الصيني وثمار بلح الكابلي الهندي
وتسحق سحقا خشنا ثم توضع في برطمان ويؤخذ منه ملء ملعقة صغيرة ويمزج مع ملء
كوب ماء مغلي ويحرك جيدا ويشرب كاملاً دون تصفية ويؤخذ كوبا بعد طعام
الافطار مباشرة وآخر بعد العشاء.
الكرفس..Celery. .والكرفس
الطازج يحتوي على فيتامينات وبالاخص فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن مثل
الحديد واليود والمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور. يؤكل
الكرفس نيئا او مفروما ويمكن عمل عصير من الكرفس ويعتبر من الاعشاب الجيدة
لانقاص الوزن ولكن يجب على اصحاب الامعاء الضعيفة والمصابين بعسر الهضم عدم
استعماله.
بذور الكتان يدخل في تخفيف الوزن بشكل عام . الكمثرى "الأجاص" Pyrus.. Pear. .تعتبر
ثمار الكمثرى الطازجة والناضجة من اغنى الفواكة بالبوتاسيوم الذي يساعد
على طرح كميات كبيرة من الماء من الجسم وفي نفس الوقت لا يحوي عنصر
الصوديوم الذي يساعد على تجمع الماء في الجسم وفقير جدا بالبروتين مع غناه
ببعض الفيتامينات والمعادن وعليه فانه يعتبر من المواد المفيدة في انقاص
الوزن ويستعمل الناضج منه كوجبة كاملة دون ان يؤكل معه شيء، بالإضافة الى
اتباع الحمية الخاصة.
. .بذور الكمون والليمون. .يؤخذ
نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون ويضاف الى ملء كوب ماء مغلي ويحرك جيدا
ثم تقطع ليمونة كما هي مع قشرها وبذورها وتوضع في الكأس الذي يحتوي على
الكمون ويغطى ويترك لمدة 12ساعة ثم يشرب الماء فقط على الريق يومياً.
.



.الكوسة Marrow Courgette


تعتبر الكوسة من الخضروات الضعيفة القيمة الغذائية وعليه فإنها تعتبر
طعاماً جيداً في انظمة النحافة. حيث يستطيع البدين اكل كميات كبيرة منها
دون الحصول على غذاء اكثر.
. .الفجل الأبيض :. .أثبت
الفجل الأبيض فعاليته ونجاحه في الدراسات، التي أجريت على معظم الأغذية
النباتية، لمعرفة تأثيرها على أنسجة الجسم، جعلته يأتي في مقدمة الأغذية
التي يوصى بتناولها في برامج إنقاص الوزن الزائد. .
.وقال
خبراء التغذية: إن التغذية النباتية من أهم الأساليب الغذائية وأفضلها
للاستمتاع بالرشاقة والحيوية والصحة، فالإكثار من تناول الخضراوات والفواكه
لا يساعد في التخلص من السمنة فحسب، بل يحمل الكثير من الفوائد للقلب
والشرايين، إلى جانب دورها في الوقاية من الأمراض المزمنة، وأهمها السكري
والسرطان. .
.وأظهرت الدراسات أن الفجل
الأبيض يساعد على إذابة الدهون الزائدة، والتخلص من الوزن الإضافي، وخصوصاً
في المناطق القابلة للسمنة، مثل الأرداف والأوراك والبطن عند المرأة. .
.ويرى
الأطباء في مجلة "الصحة" أن الانتظام على تناول الخضراوات الورقية يعتبر
وسيلة فعالة لإنقاص الوزن الزائد، وتزويد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات
ومعادن وعناصر غذائية مفيدة، لذا ينصحون بألا تقل كمية الخضراوات الورقية
عن 25 إلى 35% من إجمالي كمية الوجبات الغذائية، سواء كانت تؤكل طازجة أو
مسلوقة أو مطبوخة، على أن يمثل الفجل الأبيض جزءاً من هذه النسبة، لما له
من تأثير فعال في التخلص من الدهون، وخاصة منطقة الأرداف. وأشار الباحثون
إلى أن بالإمكان تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات الغذائية، دون خلل
بمحتوى الوحدات الحرارية المتناول يومياً، لأن هذه الأغذية الغنية
بالألياف، وخاصة الفجل الأبيض، تسهل عمليات حرق السعرات والدهون المتراكمة
. نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن 1- يجب أن تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه.. .2- عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن .. .3-
يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا وان
يتناول اقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة أخصائي أغذية لإرشاده في
هذا الخصوص.
4- تسجيل ما تأكله يوميا او تشربه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية. 5- ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية فيه. 6- ينصح بأكل اللفت نيئا او مطبوخا حيث يقلل الوزن ويدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن. 7- يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة والتمر من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم أكلها نهائياً. 8- المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية فيجب تجنبها.. .9- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة تناول عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط.. .توجد
جداول تبين عدد السعرات الحرارية اللازمة للشخص البدين وتحدد له قوائم
الأكل الذي يجب أكله والمواد الاخرى التي يجب عدم اكلها، وللحصول على هذه
المعلومات يجب مراجعة استشاري او أخصائي أغذية لتوجيه الشخص البدين بالغذاء
المناسب لحالته.

.
.ملاحظـــــــــــــــــــات..:.

[b]1 ممنوع استعمال السمن أو الزبدة أو الزيت أو أي نوع آخر من الدهنيات.
2 ممكن أكل القريب فروت وعصيره. 3 المشروبات: أ ممكن شرب الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر أو حليب. ب ممكن شراب الصود الدايت أو عصير الليمون بدون سكر. ج ممكن شرب الماء بأي كمية. 4 ممنوع تناول لحم الخروف أو الهمبورجر أو أي دهنيات. 5 سلق الخضروات في الماء بدون إضافة مكعبات ماجي. 6 ممكن إضافة الملح والفلفل والثوم والبصل. 7 عندما لا نحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع. 8 هذا النوع من الحمية يعتمد على اتباع الرجيم بدون تبديل أو إضافة[b] 9يجب اتباع الحمية بنفس الكمية.. .10 عند الشعور بالجوع من الوجبات يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر.. .نقلاً موقع الحواج

.
.والدال على الخير كفاعله

. انظر بعده








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://xat.com/karnakkarnak
العنيده





الجنس الجنس: انثى
عدد المساهمات عدد المساهمات: 250
الميلاد الميلاد: 05/04/1989
تاريخ التسجيل 20/02/2011
نقاط نقاط: 4277
العمر العمر: 25
الابراج الابراج: الحمل

مُساهمةموضوع: رد: موسوعه اسرع طريقه لحرق الدهون كامله لمم تتخيلى الفرق نذهل   الأحد 3 أبريل - 4:59



حرق الدهون واستهلاك السعرات هى عملية يقوم بها الجسم بتكسير الدهون
المخزنة لديه إلى مركباتها الأولية للحصول على الطاقة اللازمة لأداء وظائفه
المختلفة



فالجسم يحتاج إلى الطاقة لكي يتحرك وينمو ويؤدى وظيفته على أكمل وجه . فنحن
نحرق طاقة مع كل نبضة قلب ، وعند كل نفس نأخذه .،. والمعروف أن
الجسم يحرق القسم الأكبر من السعرات الحرارية أثناء قيامه بالوظائف
الحيوية الأساسية " الهضم والتنفس والتفكير ..." من دون حتى أن نتحرك
. أما إذا أردنا أن نحرك عضلاتنا ونقوم بالأنشطة المختلفة ، فإن أجسامنا
تحتاج إلى طاقة إضافية ، وتختلف كمية هذه الطاقة باختلاف درجة نشاطنا ،
فكلما كانت حياة الفرد خاملة ، كان ما يستهلكه في حالات السكون وعدم الحركة
.

ولكن ما الذي يحدد سرعة حرق الدهون واستهلاك السعرات ؟

هناك عوامل عدّة تحدد سرعة لحرق ، أهمها:

حجم الجسم
حجم العضلات فيه ،
إضافة إلى العمر ،
الجنس ،
مستوى النشاط ،
حرارة الجسم والمناخ .
ويكون الاستهلاك للسعرات وحرق الدهون أسرع لدى الشباب منه لدى المتقدمين في
السن . ولدى الرجال أكثر من النساء ، ولدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة
أكثر من غير الممارسين . ويلعب العامل الوراثي أيضاً دوراً في تحديد سرعة
الحرق .


من المعروف أننا نصاب بالسمنة ، عندما تفوق كمية السعرات الحرارية التي
نتناولها الكمية التي يحرقها أو يستهلكها الجسم . وإذا كان الحرق بطيئاً
فإنه سيؤدي إلى تراكم الكيلوجرامات الزائدة في أجسامنا .


غير أن اللجوء إلى الرجيم الغذائي وتناول سعرات حرارية منخفضة ، لن يحل
وحده المشكلة !!، ولن يضمن لنا النجاح الدائم في تخفيض أوزاننا . فإذا لم
يتلق الجسم عدد الوحدات الحرارية ، التي تعود عليها ، فإنه يلجأ إلى اتخاذ
موقف دفاعي ضد هذه الحالة التي يعتبرها تجويعاً ، فيقوم بخفض سرعة الحرق "
التمثيل الغذائي " للحفاظ على الطاقة ، ويصبح تخفيف الوزن أكثر صعوبة .

ما هي إذن الوسائل الفعالة لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ولحرق المزيد من السعرات الحرارية ؟

1- الرياضة : تعتبر الرياضة من أهم وسائل تسريع عملية التمثيل الغذائى وحرق
الدهون . فمجرد أن نبدأ أي نشاط يؤدي إلى زيادة نبضات القلب ، مثل السباحة
أو الركض أو ركوب الدارجة أو حتى مجرد المشي . فنكون بصدد حرق المزيد من
السعرات الحرارية . وإذا مارسنا هذه التمارين مدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة
، بسرعة تجعلنا نجد صعوبة في التحدث براحة ، فإن سرعة الحرق واستهلاك
السعرات لدينا ستظل مرتفعة عدة ساعات ، حتى بعد انتهائنا ما ممارسة
التمارين .

كما تبين أن الأشخاص الذين يكثرون من الحركة والتنقل ، يحرقون يومياً
400 وحدة حرارية ، أكثر من الآخرين . لذلك من المستحسن ، إن لم نكن من
هؤلاء الأشخاص ، أن نحاول حرق نفس كمية الوحدات الحرارية ، عن طريق زيادة
النشاط العام في نزهات قصيرة على الأقدام ، كلما سنحت لنا الفرصة ، كما
يمكننا صعود الدرج بدلاً من المصعد ، وركوب الدراجة بدلاً من السيارة .

2- وجبات صغيرة عدة مرات يومياً : كلما أكلنا " بشرط أطعمة منخفضة السعرات "
، نحرق سعرات حرارية اكثر عن طريق الطاقة اللازمة ، لأكل وهضم وامتصاص
الطعام . والواقع إن تناول وجبات صغيرة ومنظمة كل ثلاث أو أربع ساعات ،
يساعد على زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، يفوق ذلك الذي يحرق عند تناول
وجبة كبيرة واحدة . كذلك فإنه يحول دون شعورنا بالجوع ، ويخفف بالتالي من
إقبالنا الشديد على الأكل أو الإفراط فيه .

3- تناول البروتين : يحتاج هضم الأطعمة البروتينية إلى وحدات حرارية
تزيد بنسبة 18 % ، على ما يحتاجه هضم الكربوهيدرات أو الدهون . لذلك ،
علينا أن نحرص على تناول مخصصاتنا اليومية من البروتينات ، التي يجب أن
تشكل 15 % من مجمل الوحدات الحرارية التي نتناولها . ويمكن الحصول على هذه
النسبة ، عن طريق تناول حصتين أو ثلاث حصص من مشتقات الحليب ، وحصتين أو
ثلاث من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أو الحبوب أو البقوليات يومياً .
ولكن يجب تفادي الإكثار من البروتينات ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى إرهاق
الكليتين ، والكبد . كما أنه يرتبط بانخفاض نسبة الكالسيوم في العظام
وبارتفاع ضغط الدم .

4- الفلفل والبهارات الحارة : أظهرت دراسات عديدة ، أن مادة الكابسيسين
الموجودة في البهارات ، وخاصة الفلفل الحار ، قادرة على زيادة سرعة الحرق
واستهلاك السعرات بنسبة 50 % طوال الساعات الثلاث ، التي تلي تناول وجبة
غنية بالبهارات الحارة . ويعود ذلك إلى أن سرعة نبضات القلب تزداد عند
تناول هذه البهارات .
إضافة إلى ذلك ، فإن البهارات تمنح النكهة للأطباق الفقيرة بالدهون ،
فلا نحتاج إلى إضافة الدهون إليها . كذلك ، فإن الكابسيسين ، يتمتع بخصائص
مضادة للإلتهابات ، ويمكن أن يفيد في حالات مثل التهاب المفاصل .

5- الكافيين : تبين في عدة دراسات أن فنجانين من القهوة ، يومياً ، يمكن أن
يزيدا من سرعة التمثيل الغذائى وحرق الدهون بنسبة تتراوح بين 10 و 30 % في
الفترة الممتدة بين ساعة وثلاث ساعات بعد شربهما .

6- الشاي الأخضر : أظهرت أكثر من دراسة ، أن الأشخاص الذين يشربون الشاي
الأخضر ، يحرقون من السعرات الحرارية عدداً أكبر مما يحرقه الذين لا
يشربونه .. والشاي الأخضر مفيد جداً أيضاً للصحة العامة ، فهو مضاد ممتاز
للأكسدة ، ويساعد على تقوية مناعة الجسم . ولكن يجب الاكتفاء بثلاثة أو
أربعة فناجين كحد أقصى في اليوم ، نظراً لما يحتوي عليه الشاي من كافيين .


7- تناول الزنجبيل والقرفة تزيد من معدل حرق الدهون واستهلاك السعرات

8- تناول المشروبات والأطعمة الباردة ، فهذا سيجبر الجسم على حرق المزيد
من السعرات الحرارية ، لكي يحافظ على درجة حرارته الطبيعية أي 37 درجة .


9 - في الصيف يزداد معدل استهلاك السعرات الحرارية عنه في فصل الشتاء ..
ولذا نجد أن هناك زيادة في الوزن تحدث في فصل الشتاء وتقل في الصيف .











الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://xat.com/karnakkarnak
 

موسوعه اسرع طريقه لحرق الدهون كامله لمم تتخيلى الفرق نذهل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الـكــــــــــرنك 1000 :: الطب الحديث والاعشاب والاكتشافت العلميه :: منتدى العلاج بالاعشاب-