الدوله : الجنس : عدد المساهمات : 1964 16/05/2009 نقاط : 20743العمل/الترفيه : 00000
موضوع: للحصول على رشاقة دائمة 3/1/2010, 9:40 am
1- اذا شعرت بالجوع تناولي كوبا من الماء واشغلي نفسك لمده 10 دقائق ولو استمرت رغبتك في الطعام, فانت فعلا بحاجه الى الطعام ولا ضرر ان اكلت. 2-كلي ببطء وامضغي الطعام جيدا حتى تشبعي قبل تناول كميه كبيره من الطعام. 3- اختاري طعامك جيدا ولا تاكلي الا ما يستحق دخول معدتك. 4- لا تاكلي وانت واقفه حيث ان اتباع هذه الخطوه وحدها بفقدك نصف رطل اسبوعيا. 5- عودي نفسك على كثره الحركه حتى وانت جالسه فهذا يفقدك بعض السعرات الحراريه. 6- قومي يوميا بالتمارين الرياضيه. 6- اذا شعرت بالشبع فلا تاكلي المتبقي بالطبق. 7- لا تذهبي الى السوق لشراء الطعام وانت جائعه. 8- اشربي المياه بكثره فهي تنظف الجهاز الهضمي. 9- اكتبي قائمه بالسلبيات والمشاكل التي تسببها السمنه. 10-اكتبي قائمه بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد ان تكوني رشيقه. 11- لا تختلقي الاعذار لتناول اي طعام, فانت لا تخدعين الا نفسك. 12- اذا كانت وجبتك ثقيله فلا تشعري بالندم فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبه التاليه. 13- لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمارين فيمكنك القيام بها وانت تشاهدين التلفاز. 14- اذا دعيت الى مادبه او اكلت مع العائله تحدثي معهم حتى تاكلي ببطء وبكميات قليله. 15- قسمي وجبتك الى 3 اقسام.(خضروات وفواكه, النشويات, البروتينات) 16- لا تدفعي نفسك الى الجوع الشديد فهذا كفيل بان يجعلك تاكلين كميه كبيره. 17- قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم. 18- اصعدي السلم بدل من استعمال المصاعد واذهبي مشيا الى الاماكن بدلا من السايره. 19- كلي الفاكهه بدلا من شرب العصير فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات. 20 حاولي الانتهاء من اعمالك في نصف الوقت المعتاد( لتحرقي اكثر سعرات حراريه).
فراشه الليل
النشاط المثالى
جهد مشكور عليه من اداره المنتدى
الدوله : الجنس : عدد المساهمات : 3836 الميلاد : 03/06/1975 15/05/2009 نقاط : 34165 العمر : 48 الابراج :
موضوع: رد: للحصول على رشاقة دائمة 3/3/2010, 12:10 am
بسم الله الرحمن الرحيم
معلومات كلها مفيدة
وفعلن الماء مهم للحصول على رشاقة
وشكرا على الموضوع الرائع
صالح حجاج
الدوله : الجنس : عدد المساهمات : 1025 24/05/2009 نقاط : 16591
موضوع: رد: للحصول على رشاقة دائمة 3/3/2010, 8:05 am
بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته معلومات قيمة ومجهود أكثر من رائع واسمحى لى أختى الفاضلة عاليا بتلك الاضافة البسيطة .... فانه يمكننا تحقيق الرشاقة بجانب ما ذكرتيه الى اتباع الرياضة المنزلية ، وببعض التمارين البسيطة ... وهذه بعض من التمارين الخاصة بترهلات البطن .......
التمرين الأول
التمرين التانى:
التمرين الثالث:
التمرين الرابع:
ا
التمرين الخامس:
التمرين السادس:
التمرين السابع:
وهذه تمارين لشد عضلات البطن
[center]التمرين الأول :
التمرين الثاني :
التمرين الثالث :
التمرين الرابع :
التمرين الخامس :
التمرين السادس :
التمرين السابع :
التمرين الثامن :
التمرين التاسع :
التمرين العاشر :
التمرين الحادى عشر :
مع أطيب الأمنيات بدوام الصحة والعافية دومتى بكل احترام .. تقبلى مرورى المتواضع
[/center]
ملاك الرحمه
الدوله : الجنس : عدد المساهمات : 1964 16/05/2009 نقاط : 20743العمل/الترفيه : 00000
موضوع: رد: للحصول على رشاقة دائمة 3/3/2010, 9:51 am
فراشه الليل كتب:
بسم الله الرحمن الرحيم
معلومات كلها مفيدة
وفعلن الماء مهم للحصول على رشاقة
وشكرا على الموضوع الرائع
شكرا لكى يافراشة على مرورك واهم حاجة للحفاظ على الجسم هى ممارسة الرياضة ساعة على الاقل يوميا ربنا يبارك لك ويحافظ دائما على صحتك
ملاك الرحمه
الدوله : الجنس : عدد المساهمات : 1964 16/05/2009 نقاط : 20743العمل/الترفيه : 00000
موضوع: رد: للحصول على رشاقة دائمة 3/3/2010, 9:54 am
اخى العزيز صالح بجد أكثر من رائع اضافة تمارين الايوربيك بالموضوع شكرا لك ودائما مميز ولك لمسة جميلة على كل الموضوعات خالص تحياتى
Admin
النشاط المثالى
جهد مشكور عليه من اداره المنتدى
الدوله : الجنس : عدد المساهمات : 4136 الميلاد : 05/11/1961 13/05/2009 نقاط : 36459 العمر : 62 الابراج :
موضوع: رد: للحصول على رشاقة دائمة 3/5/2010, 6:33 pm
شكرا اختى عاليا شكرا اخى صالح كل منكم قدم شىء جميل والاجمل ان نكمل بعضنا بعضا شكرا لكم جميعا
ملاك الرحمه
الدوله : الجنس : عدد المساهمات : 1964 16/05/2009 نقاط : 20743العمل/الترفيه : 00000
موضوع: رد: للحصول على رشاقة دائمة 3/6/2010, 9:05 am
Admin كتب:
شكرا اختى عاليا شكرا اخى صالح كل منكم قدم شىء جميل والاجمل ان نكمل بعضنا بعضا شكرا لكم جميعا
اكيد كل واحد منا مكمل للاخر شكرا لك يااخى العزيز على تشريفك للموضوع تحياتى وتقديرى
بوسى
الدوله : الجنس : عدد المساهمات : 1017 10/09/2009 نقاط : 17756
موضوع: رد: للحصول على رشاقة دائمة 3/10/2010, 12:46 am
جميل لكم ان تهدونا الرشاقه شكرا عاليا شكرا صالح
ملاك الرحمه
الدوله : الجنس : عدد المساهمات : 1964 16/05/2009 نقاط : 20743العمل/الترفيه : 00000
موضوع: رد: للحصول على رشاقة دائمة 3/10/2010, 9:38 am
!!تنبيه !! 
الدوله
الجنس
عدد المساهمات
نقاط
موضوع: للحصول على رشاقة دائمة 
الميلاد
العمر
الابراج
